zza karku

Za dużo tego trochę... A - zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press - wywal wiosłowanie w plecach i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na [...]

[...] biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 szrugsy 3x10 podciąganie sztangi do szyji 12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspięcia na palcach 2 x 30 wypychanie palcami suwnicy 2 x 30 [...]

Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)

[...] na skośnej ławce (Klatka) Proponowałbym... deskę do prasowania opartą o łóżko ;)- działa ! 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) (w zamian sztangi - hantle) 6. Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg ze sztangielkami(Proste [...]

[...] - zdrowo się odzywiaj. To wyciskanie na desce to bym sobie jednak darował i dał jakieś pompki... Ashardon Mam do ciebie pewną prośbę Weź sztangielki i wykonaj poprawnie technicznie przysiad, teraz weź sztangielki i wykonaj poprawnie technicznie martwy ciąg i pytanie, co widzisz ? Jak wygląda ruch ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

[...] wyglada tak: treningi 2x w tyg. rozgrzewka (15min) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 Plecy Przyciaganie drazka [...]

cwiczyc i tak bede cwiczyl ale co nie da sie obejsc bez tych cwiczen czyli ;martwy ciąg, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza karku i inne cwicznei aobciazajace kregoslup ale glownie wlasnie te pozdro

ale co jak w kazdym prawie planie sa cwiczneia obciazajace kregoslup : wioslowanie martwy ciag czy wyciskanei zza karku i przysiady a ja juz powiedizalem ze tych cwiczen nie bede robil no i chce sie zaphytac czy da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami te cwiczneia ale jakos nie dostalemk odpiowiedzi

[...] lezac 4s 12,10,8,8x Uginanie rak w opadzie 3s 12,10,8x pompki w podporze tyłem 3s 3x 20 Czwartek : Barki i kaptury Unoszenie hantli w opadzie 3s 12,10,8x Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8x Wyciskanie hantli siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8x Przyciagnie sztangi lamanej do gory 3s 12,10,8x Kaptury Wznosy sztanga 4s [...]

[...] w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja ciezaru ) - Podciaganie na drazku 3xmax [...]

[...] sztangi na ławeczce na krótkim chwycie Francuskie wyciskanie Środa wolne Czwartek: Plecy i barki plecy &#8221;SZRUGSY&#8221; sztanga i hantlami (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ HANTLAMI Drążek Barki no to wyciskanie sztangi zza karku i z przodu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę

[...] przeznaczył na ciężkie wyciskanie i ciężkie dociskanie na maxymalnych ciężarach na których dasz rade zrobić 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu nie zza karku i latanie czy coś w tym stylu i lekki triceps oraz brzuch - 3 trening na lekką klatę aby poprawić dynamikę i technikę oraz ciężki triceps - 4 trening na ciężkie [...]

[...] gryfem łamanym - (10x5) czw - nogi - przysiady ze sztangą - pięty na klocku (10x5) - wspięcia na palce ze sztangą - palce na klocku (10x5) pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi [...]

[...] staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) A gdzie zgubiłeś triceps? :D pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) Mam nadzieję że Ci się zdublowało, a nie robisz dwóch takich [...]

[...] i silniejszym. Po pierwsze - w obu ćwiczeniach na biceps daj po 4 serie, po drugie dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na triceps (żeby też były 2 po 4 serie). pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami przodem (5x10) Po 4 serie. I wydaje mi się, że będzie OK.

[...] - 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (podchwytem) - (alternatywa: nawijanie linki z obciążeniem na gryf sztangielki) Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami przodem - Czy nie za mało? Dzień 6. &#8211; WOLNE Dzień [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (podchwytem) - Alternatywy do zamiany: - Nawijanie linki z obciążeniem na gryf sztangielki Dzień 5. - BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami przodem - Alternatywy do zamiany: - Wznoszenie ramion bokiem w [...]

[...] stojac 3s -uginanie sztangi na modlitewniku na koniec, 3s -uginanie sztangielek na modlitewniku jako drugie, 3s, mlotkowo Sroda - barki, kaptury -Wyciskanie sztangi zza karku 3s -Hitlery wywal -Podciaganie sztangi do brody srednim chwytem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem. 3s, jako drugie cw -Szrugsy 3s Piatek - plecy, triceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp jak dla mnie to wyciskanie sztangi zza karku (bez oparcia) i wyciskanie sztangielkami